會員免費聽好書：樊登說書《原子習慣》

各位好歡迎大家來到時景山的樊登書店

今天我們在這裡講的這本書名字叫做

《原子習慣》

這裡邊有一個比喻一下就征服了我

他說你們有沒有見過那些在花園裡邊

澆花的那些園丁

對吧

澆花的園丁

澆著澆著他發現水變少了

當你發現澆著花的時候水變少的時候

有兩種選擇

一種選擇就是還這樣繼續澆

然後開那個水管

把水管開得越來越大

就是我們原來的習慣不用改變

但是我們不斷的給自己增加壓力

等壓力大到一定的程度

砰的一下子可能就爆出來了

還有一種方式就是你能不能夠捋一下

捋一下那個管子

看哪個地方折起來了

對吧

哪個地方拐彎了

這就是要改變我們過去的習慣

所以我們在生活中有特別多的人

就是悶頭一直澆水的人

而且是悶頭給自己不斷加壓來澆水的人

總覺得自己日子過得還不夠好

是因為壓力不夠大

所以生活過得越來越痛苦

但實際上如果你能夠停下來

想一想有哪些東西是可以改變的

有哪些行為習慣可以一點一點的調整

這就是微習慣逐漸發生作用的一個過程

這裏邊有一個特別心靈雞湯的一個算法

各位知道1.01的365次方

和0.99的365次方差多少

這個網上到處都流傳

這個數字是這樣

就基本上1.01的365次方

也就是你如果每天能夠進步1%

那麽一年下來你的結論是37.78

但如果你每天差1%

0.99

那麽累積下來就是0.03

有很多人說這不對

這是機械類比

這是心靈雞湯

這是騙人的

但是根據我這麽多年的生活經驗看下來

我覺得如果你從大學畢業開始算分界線

同一個班上的人拿到了同樣一張文憑

走到這個社會上

然後因為他們每天的工作習慣不一樣

過20年

這個差別可能不止30多倍

這個差別可能是非常巨大的一個差別

因為我們在生活中所出現的變化

不是1.01那麽一點點的區別

我們可能會有很大的習慣上的差異

所以我覺得這本書有一個很貼切的名字

叫做

你是習慣的產物

真的是這樣

這本書的開篇告訴我們說

微習慣到底有多重要

這裡邊有一個特別搞笑的案例

英國自行車隊

在1908年到2003年

你算這多少年

就差不多快100年的時間裏邊

只得過一枚奧運會金牌

從來沒有得過環法自行車賽的金牌

後來一直到2003年的時候

他們請了一個績效提升的教練

叫做布雷斯福德

他就提了一個要求

他說我要求我們每一個環節

都要比之前提高1%

在所有自行車的每一個訓練的環節當中

都要比之前提高1%

你說這有多大進步

他並沒有讓一個隊伍整個換人

什麽大換血

引進外援

這些大的舉措都沒有做

他只是每一個環節提升1%

包括什麽

我要念一下

他說他們重新設計了自行車座

使其更舒適

並且用酒精擦塗車胎

以獲得更好的抓地力

這是不是不用怎麽訓練

對吧

你就去做這個小動作就好了

他們要求騎車者穿著電熱鞋套

以便在騎行期間

讓肌肉維持理想的溫度

並使用生物反饋傳感器

來監測每個運動員

對特定鍛鍊模式的反應

該團隊利用風洞測試了各種織物

並決定讓他們的戶外車手

換上室內賽服

後者被證明更輕便

空氣阻力更小

就一點點改變

他們測試了不同類型的按摩凝膠

看看哪一種能夠幫助肌肉

恢復的更快

他們聘用了外科醫生

教給每個騎手最佳的洗手方式

以減少患感冒的概率

他們為每位隊員專門選配了

不同類型的枕頭和床墊

確保隊員們獲得最佳睡眠

他們甚至將團隊卡車的內部

漆成白色

你說這有什麽道理

這樣有助於他們發現一些灰塵

這些灰塵通常難以被察覺

但是會降低精心調教過的

自行車的性能

就想到這麽細

然後布雷斯福德接手了5年以後

也就是2008年

咱們北京奧運會的時候

北京奧運會的公路和賽道自行車項目上

英國自行車隊出盡了風頭

奪取了該項目60%的金牌

然後當奧運會4年後轉戰倫敦的時候

英國人的驚人成績再上一層樓

打破了9項奧運會紀錄

和7項世界紀錄

同年

布拉德利·威金斯成為第一位

贏得環法自行車賽冠軍的英國騎手

次年

他的隊友克裏斯·弗魯木贏得了比賽

並在2015 2016 2017年連續奪冠

使得英國隊在6年內

有5次奪取了環法自行車賽的冠軍

在2007年至2017年的10年間

英國自行車運動員共奪得

178次世界錦標賽冠軍

66枚奧運會或殘奧會金牌

並在環法自行車賽中

連續獲得了5次勝利

這被廣泛的認為

是自行車運動史上最出色的成績

所以你想之前連自行車廠

都不願意賣車給他們的一個隊伍

經過了這樣一點一點微小習慣的改變

竟然出現了這麽大的變化

我覺得這一段

應該讓中國足球隊聽一下

我們應該從細小上一點點改

而不是動不動就花巨資換一個教練

對吧

花巨資去引進外援等等

這個很有意思

那麽這裏邊最重要的一件事情

就是我們大部分的人

都會高估決定性的時刻

但是會低估每天微小的改進

這是這本書裏邊

我認為非常有哲理性的一句話

我們太多人都

腦子裏邊記得的都是

換了哪個教練就厲害了

對吧

我們記得的都是突然之間

換了一個領導就怎麽怎麽樣了

或者來了一個巨星

怎麽怎麽樣

但是實際上你會發現

生活中給我們帶來真正改變的

是每天堅持改進一點點的

微小的動作

所以習慣是自我提高的複利

但是我說的習慣

包括好習慣和壞習慣

如果是好習慣的話

會讓你在5年10年以後

變得完全不同

變得更好

變得更好

而壞習慣也可能讓你變得更糟糕

這就是我們說複利的作用

你想一個比喻

你說1度調整不重要

你飛機的時候

你飛行的時候

你從北京飛到上海

對吧

你說我調1　度試試看

這就是我們說微小的這種變化

那麽正複利的習慣

包括哪些

比如說生產力的提升

我們每天不斷累積的知識

然後我們人際關係的提升

就不要小看你每週跟著

樊登讀書聽一本書

日積月累

我看到很多會員告訴我說

樊老師我已經聽兩年了

我已經聽三年了

這時候他整個的生活

就會發生改變

那麽有一些負的複利

就比如說壓力

你長期承受壓力

你覺得好像沒什麽挺好的

沒什麽

不要緊

我挺正常

然後突然之間爆發

就會得重病

還包括消極思想

以及憤怒

這些就是長期的負面的這種

複利的效應

那麽在打造一個

人的整個習慣體系的時候

這裏邊有一個很重要的邏輯

就是要更看重體系

而不是盯著目標

你比如說我的目標是我要減肥

我要減20斤

然後我每天就秤

每天看我自己離20斤還差多遠

這時候有什麽問題呢

你會發現

在奧運會當中

獲勝的隊伍和失敗的隊伍

其實有著同樣的目標

這就是一個悖論

如果一個人盯著目標很重要的話

那麽來參加世界杯的所有球隊

都盯著同一個目標

但是他們最後有人獲勝

有人失敗

他們之間差別在哪

其實差別是在於

他們的體系是不同的

還有一點

如果你天天盯著目標

去做減肥也好

比賽也好

學習也好

目標會成為壓力

會讓你很痛苦

會讓你感受不到

做這件事情本身的樂趣

所以這裏邊最重要的是

怎麽樣去打造你的習慣體系

把習慣體系逐漸打造出來以後

就像英國自行車隊一樣

在可能第一年第二年

你看不出來什麽變化

但是逐漸的累積就不同

這裏邊有一張圖

要給大家比劃一下

就是你想象一個坐標軸

我們的目標

大家腦海當中想到的目標

基本上是一條直線

我們希望我們的體重能夠減下去

對吧

如果是體重的話

可能這樣一條線

如果是這個學識的話

我們希望是這樣

對吧

但是實際上一個人的變化是什麽呢

是曲線

這是我們的目標

理想中的生活

這是我們實際當中的改善

這邊有個焦點

在這焦點以下的部分

你會發現這叫做不如人意

所以在我們一開始調整

我們生活的時候

調整我們的習慣的時候

你會發現我們處在一個失望的谷底當中

也就是說你努力的一個月

兩個月三個月

好像沒有什麽效果

但是一旦過了交會點

你發現效果就出來了

這裏邊還有一個知識點

就是

你比如說你戒菸

別人給你敬一根菸

你說抽根菸

你說對不起

我在戒菸

然後另外一種說法

說對不起

我不抽菸

你們覺得哪個說法更有利於戒菸

很明顯說對不起

我不抽菸

要比對不起

我在戒菸

成功率高得多

為什麽呢

對不起

我正在戒菸

這個代表著你心中認為

你是一個抽菸的人

你的身分是一個抽菸的人

只不過你最近在做一件事

叫做戒菸

所以當你熬過了戒菸這一段以後

你會立刻恢復過去的身分

因為你是一個抽菸的人

而真正有效的習慣打造

是要沖著我要成為一個什麽樣的人

而去

我就是一個不抽菸的人

所以當別人給你戒菸

敬菸的時候

你應該首先說我不抽菸

我就是一個不抽菸的人

這叫做打造你的身分

所以如果我們每個人腦海當中

想到了一個

你希望改變的方向

你要問一下自己

我究竟想要成為一個什麽樣的人

所以在這我們要總結一下

身分的重要性

我們的目標不是閱讀一本書

而是成為一個閱讀者

我們的目標不是跑馬拉松

而是成為一個跑步者

我們的目標不是學習一種樂器

而是成為一個音樂家

你看當你換了這種思路

來考慮問題

你的內心會充滿了動力

因為我們進行習慣調整的方向

是希望我們的身分發生改變

那麽換句話講

為什麽微習慣對我們來講很重要

就是因為每一次

你在微習慣上所下的功夫

都在不斷的向你強調身分

當他一次一次向你強調身分的時候

你逐漸的就會接受身分

然後撕掉自己過去的標籤

我們過去會有很多標籤

我不能跑步

我沒有方向感

對吧

我就不會做生意

我肯定不會賺錢

你為什麽會給自己貼這麽多身分的標籤

而身分的標籤一旦貼在你身上

類似的機會到你面前

你立刻就拒絕

對吧

所以我們需要用另外一個更有效的身分

來替代這件事情

所以微小的習慣

可以給我們的身分提供證據

讓我們決定自己想成為哪一類的人

同時用一個一個 小的勝利

來證明我們自己

逐漸的你就會變成你的習慣

核心步驟四步

這個也是來自於我們過去有一本書

叫習慣的力量

也是這麽寫的

這兩個原理是一模一樣的

所有習慣的養成一共就是四步

這四步分別是

提示

渴求

反應

獎賞

怎麽把這四步講明白呢

我們來看什麽叫提示

剛才手機滴滴滴一響

這叫什麽

提示

這有一個提示的事情發生了

那麽渴望

什麽渴望呢

為什麽響

誰找我

你看你有一種渴求

你就想伸手去看那個東西

然後第三個反應

就抓起電話趕緊看

對吧

然後最後獎賞滿足了

看了那個信息知道怎麽回事了

就這麽簡單的一個過程

也是這四步

提示

然後有一個渴求

然後反應

然後獎賞

那你說你到屋子裏邊為什麽開燈呢

對嗎

你進一個屋

你發現黑的什麽也看不見

提示

對吧

然後這時候有一個需求

需求什麽呢

我想看見

我需要安全

對吧

想看見

然後這時候反應就去拉燈

拉完燈以後得到滿足

看見了

我們生活中各種各樣的

在我們看來

不需要認真去拆解的事情

都有這四步組成

包括

你知道你繫鞋帶的時候

會先繫哪只腳

後繫哪隻腳

這事是一定的嗎

就如果你

不用腦子去控制它的話

基本上就動手

先這邊後這邊

每個人是一定

而且你用哪邊的繩

搭哪邊的繩固定

你根本不用動腦子去想那件事

這就叫做習慣

而習慣這個東西的可怕之處在哪

就是它一旦啟動

它停不下來了

你可能就是起了一個頭

然後就把後面全做了

比如說你說今天晚上我想幹點事

對吧

想工作

但是你往沙發上一坐

這一個動作

行了

開始了

這個動作的下一個動作

摸遙控器

摸遙控器

啪打開

開始看

就這種習慣性的動作

一下子讓你兩三個小時

就沉默在這裏邊

就消失不見了

而這個過程當中

就是這4個節奏

那麽其實要想

塑造一種新的習慣

或者改變一種錯誤的習慣

就是在這4步上下功夫

這4步可以分成兩大部分

第一大部分叫做問題階段

也就是提示和需求

第二大部分叫做解決階段

就是反應和獎賞

怎麽能夠把一個好的習慣

塑造出來

很簡單

就是在提示的時候

讓它顯而易見

對吧

讓提示更明確

然後在渴求的部分

讓它有吸引力

好有吸引力

想去做

然後在反應的部分

讓它簡便易行

順手就做了

然後在獎賞的部分

讓它令人愉悅

你看

好的行為就慢慢被固定下來了

那麽同樣像抽菸

這麽一個錯誤的習慣

對吧

或者是每天晚上玩手機

看抖音

這麽一個

讓你自己很抓狂的一個習慣

你想戒掉它怎麽做呢

很簡單

在這4步上下功夫

第一

盡量讓它無從顯現

讓它不要那麽容易提示你

對吧

然後第二個

就是使它缺乏吸引力

想到它的時候

覺得沒啥好玩的

對吧

然後第三個

讓它難以實行

想刷手機找不著了

或者家 WiFi沒信號

你說這怎麽整

對吧

讓它難以實行

第4個

使其令人厭煩

就讓它帶來的反饋令人厭煩

如果你把這4步掌握了以後

好的習慣用正向的方式給它反饋

錯誤的習慣

用負面的方式給它反饋

你的習慣就會慢慢的發生矯正

但這裏邊有一個難點

各位這個是我需要跟大家說明白的

為什麽人們養成一個壞習慣特別容易

養成一個好習慣特別難

比如說你想要堅持早起跑步

這麽一件事

對吧

你見過很多人

都養成了早起跑步的習慣

這看起來很好

但是你去試的時候就不行

三兩天你就受不了了

對吧

但是然後養成一個睡到自然醒的習慣

還容易

每天早上睡到自然醒

或者一吃就不小心吃多了

很容易養成

或者我現在要求你們養成一個習慣

說每天晚上下班回到家的時候

吃一個泡芙

甜甜的

累了一天坐車回家吃一個泡芙

你們覺得這習慣容不容易養成

太容易了

為什麽

因為所有的壞習慣

幾乎都是即時滿足

所有的好習慣

幾乎都是延遲滿足

這就是我們現代人和原始人的不同

因為在原始人的時候

我們大家捕獵

對吧

我們只要抓到一頭大象

馬上就吃

抓到一頭狼

馬上就吃

當天晚上就慶祝

對吧

當天晚上高呼晚會就開心了

所以原始社會

我們幾乎都是即時滿足

你分析一下我們所有的壞習慣

都是能夠立刻讓你獲得榮譽感

你比如說小孩子

為什麽打遊戲那麽帶勁

因為我要在生活當中

成為一個領袖難

在生活當中打到一個領袖

我得多少年

還沒這機會

我在遊戲裡邊

我只要弄個幾天

我就當領袖

就找到那種即時反饋的感覺了

你說減肥為什麽難

因為減肥你得熬好長時間

你才能夠享受那個過程

吃東西一吃就開心

多簡單

對吧

為什麽吃減肥藥容易上癮

快

做整形容易上癮

快

所以幾乎所有的好習慣

都需要延遲滿足

把這事想明白

我們就知道說

我們要想從這四個方向來

四大定律

就是怎麽樣讓它更容易看見

怎麽讓它能夠更方便

讓它能夠更愉悅

等等

一個一個來學習

這的確是需要我們傾注一些心力

那好

第一定律

讓它顯而易見

讓它顯而易見

怎麽樣能夠讓一個好習慣

顯而易見

有時候我們不需要有意識的

我們就可以啟動習慣

不需要有意識

就當你對它熟練到一定的程度以後

你立刻就脫口而出了

所以我們要養成一個習慣

就是去分辨我們的習慣

我們在生活當中

有特別多的習慣是不自覺的

你會做出很多很奇怪的事

不自覺的

那麽我們怎麽樣能夠有意識的

把這個習慣顯現化呢

這個過程叫做習慣記分卡

你可以刻意的拿出一支筆

然後每天早上記錄一下

我早上起來

我的第一個習慣是什麽

記下來

然後好習慣寫個加號

這如果是個壞習慣

寫個減號

這樣的話你一天記下來

看看你有多少個好習慣

多少個壞習慣

這種習慣顯現化的方法

也就是我們說的叫做

習慣記分卡的方法

會有很大的幫助

你到日本

你會看到日本的火車司機

開火車的時候

坐地鐵開火車的時候

他們嘴裏念念有詞

前面有一個綠燈

他會說

信號燈是綠色的

這樣

說前面無人

對吧

他都要說出來

按照我們的想法

你看見不就行了嗎

不行

他們的手冊規定裏邊

要求指著那個地方說出來

然後才能夠保證它的安全率

我教你們一招肯定管用的

你們有沒有人出門會丟三落四

出門忘帶鑰匙

忘帶手機

忘帶什麽

我的習慣

也是這書裏邊寫的習慣

出門的時候念一遍

出門的時候念一遍

手機

錢包

車鑰匙

護照

帶了嗎

對吧

像我們如果出門

只要你帶了身分證

或者帶了護照

帶了手機

剩下的事就算沒帶

你也能解決

最怕的是什麽都沒拿出門了

然後一扭身門鎖上了

完了

報警都沒機會

對吧

所以我有時候曾經出現過

別人送我到車站

然後我下車

我的兩個手機都放在這車上

我就直接去了機場了

太尷尬了

找不著人

然後我就攔住人一個大哥

我說大哥用一下手機

不讓用走了

你得刷臉去借一個手機

借個手機

司機的電話你肯定不知道

然後你就需要想

我認識的誰有可能能知道這人

對吧

然後就開始打一個記得的電話

你說將來老了

電話號碼記不住

這更糟糕了

出現過幾次這樣的情況以後

我就學會要唸出來

念 出聲來

手機

錢包

車鑰匙

手機

錢包

身分證什麽

你需要帶什麽

你就念出來

念出來以後

就會減少很多這樣的失誤

這裏邊有一個第一定律

讓他顯而易見裏邊的最有效的方法

叫做執行意圖實驗

什麽叫執行意圖

我只要有這個東西到家

我就一定要去幹

這個行為叫做執行意圖

也就是說

當你把執行意圖寫出來了以後

你去做這件事的可能性就要大很多

定好時間地點

那這裏邊最有效的方法

叫做習慣疊加的方法

就你利用執行意圖這個原理

我們來做習慣疊加的方法

有一個原理叫狄德羅效應

狄德羅是一個法國的哲學家

喜歡收藏很多書

有個自己的圖書館

但是窮困潦倒

完全沒有錢

後來俄國的女皇特別喜歡他

就給他一些錢

給他一些錢

把他圖書館的書全部收回去了

讓他來做管理員

同時還送了他一個紅色的大的衣服

特別好看的一個紅色的皮的皮裳

送給他了

這個狄德羅就因為這件事

留下來了一個狄德羅效應

為什麽

因為他很窮

但是突然得了一件特別富貴的衣服

他每天穿富貴的衣服在家裏邊轉

他就看著家裏邊什麽都不順眼

跟他這個衣服配不上

你知道嗎

我這衣服這麽貴

這麽破的桌子

算了換個桌子

然後就換桌子

換完桌子換凳子

換完凳子換裝修

換完裝修換房子

然後最後你發現狄德羅把所有的錢

都花在為了配合這件斗篷上

這個叫做狄德羅效應

你有沒有發現你生活中

有一個東西發生了改變以後

帶來連鎖的改變

你試試買一輛豪華轎車試試看

你買一輛豪華轎車

會帶來一系列消費的升級

後邊你做的各種各樣的事

你都要逐漸跟它配得上

然後你老婆說你看你那西裝

你不能買那種牌子的

你得訂製了

因為你買了豪華轎車

對吧

訂製西裝

訂製西裝你要穿

你怎麽穿

你要參加聚會

你要去參加party

這個叫狄德羅效應

狄德羅效應告訴我們什麽

就是如果我們能夠學會這樣一句話

叫做當前習慣之後

我將進行新習慣

這個就是把狄德羅效應

加入在應用當中

我們叫習慣的疊加

習慣的疊加是一個非常有效的

能夠幫我們養成好習慣的方法

舉一個例子

比如說你想做冥想

你希望能夠養成一個冥想的習慣

那麽你可以說

早晨7點

我將在廚房冥想一分鐘

對吧

然後你要學習

你說下午6點

我將在臥室學20分鐘西班牙語

你看

沒有習慣的疊加

這個只是我們說把執行意圖說出來

這已經提高了很多了

但是如果我們能夠學會習慣的疊加

我們就可以在前面加一個習慣

比如說

每天早上我倒完咖啡以後

我會沉思一分鐘

每天早上我倒完咖啡以後

我會沉思一分鐘

這就是把兩個習慣疊加出來了

因為你一般都要倒咖啡

倒完咖啡以後

沉思一分鐘

然後我脫下工作鞋後

我會立即換上我的運動裝

你看這是跟運動的習慣相疊加

比如說你要在婚姻上面

養成一個良好的習慣

你說

夜裏上床睡覺時

我會親吻一下我的伴侶

兩個習慣疊加起來

我坐下來吃晚飯時

會說出一件令我感動的事情

這是培養你感恩的這種習慣

所以當你能夠把兩個習慣

疊加在一起以後

這個就更容易顯而易見

各位理解嗎

就是讓想要養成的好習慣

能夠更容易的蹦出在你的面前來

這就是我們在前面也有的書裏面

講過叫做扳機

你要給自己的行為設定一個扳機

所以大家可以想想看

能不能夠回去做一些習慣的疊加

還有一個方法

讓它更顯而易見的方法

就是改變環境

比如說有一個食堂

他們覺得他們的學員

整天都喝蘇打水

喝太多了

可能對身體不好

他們希望學員們更多的喝礦泉水

你說用什麽方法

能夠讓大家更多的喝礦泉水呢

其實非常簡單

你只需要把礦泉水擺在最顯眼的位置

他們這樣擺了以後

就發現礦泉水的銷量就快速的上升

還有一個小區

發現為什麽小區裏邊的用電量

差別很大

有一批房子用電量是一個量級

另外一批房子用電量比他們低30%

不明白

就看

看了以後結果是什麽

凡是用電量低30%的那一個家庭

他們的電表都放在進門的地方

而那個高的電表都在地下室

一旦你把電表放在地下室

它不可見

不容易被看到

不容易被關注

這家都忘了關於用電這件事

所以環境對於我們的習慣來講

有非常大的作用

這裏邊有一個生理性的原因

就是我們的身體裏邊

大概有1100萬個感覺接收器

我們的身體內有1100萬個感覺接收器

這裏邊有大概1000萬個

都是跟視覺有關的

1000萬個感覺接收器都是跟視覺有關的

剩下的才是觸覺嗅覺什麽

這些感覺

所以如果我們不把視覺這部分放得更好

我們不在家裏邊做更科學的設計

因為它經常提示你幹一些錯誤的事

對吧

所以我們需要

要讓視覺能夠更多的發揮作用

如果我們有一個壞的習慣需要避免

這時候最有效的方法

就是盡量讓那些壞的事情不容易被看到

大家這都可以理解了

怎麽能夠不被看到

你比如說

如果你覺得似乎完不成任何工作

你試著把手機放到另外一個房間過幾個小時

你覺得自己效率特低

手機放別的地方去

然後如果你一直覺得自己做的不夠

那麽就別再關注那些引發

嫉妒和羨慕之情的社交媒體帳號

你老責怪自己

老覺得自己生活的很失敗

你別老看別人在那秀

對吧

然後如果你看電視時間太長

試著把電視機移出臥室去

如果你買太多電子產品

就別再閱讀涉及最新科技產品的文章

如果你沉迷於電子遊戲

每次玩過之後拔掉遙控器的插頭

把它放進壁櫥裏

你可以讓它脫離視線

而不是讓它顯而易見

家裏邊如果想少看電視

我有一個最簡單的方法

就是把電視插頭拔掉

你把電視插頭一拔掉

你少看很多電視

家裏邊最危險的就是遙控器一按

電視就亮

這種情況之下看電視比例最高

所以甚至有的學者還建議說

光拔掉電視插頭還不夠

你要把遙控器的電池都摳出來

把遙控器電池摳出來

放在一邊

這時候你如果實在想看

你得大聲的說出自己想看的節目

你才能夠裝上去

你看我們大家平常看電視都是沒有目的的

就是打開看一會

打開啪坐那一天過去了

所以這個方法很好

你把遙控器摳出來

摳出來以後你說你要看什麽電視

不知道不能看

大聲說出來

對吧

我要看亮劍

我一查

沒有亮劍這會

你必須得在那個節目有的那個點

喊出來

插上再看

這就是第一個定律

讓它顯而易見

好習慣讓它顯而易見

壞的習慣讓它看不見

讓它逐漸的變得困難

對吧

難做

這是第一定律

有幫助嗎

對你們回家

有幫助

第二個定律

叫做使習慣不可抗拒

就是怎麽樣讓一個好習慣更有魅力

更加難以抗拒

這裏邊有一個案例特別好玩

就是那個科學家研究銀鷗

銀鷗

這個銀鷗是啄母鳥的

母鳥的嘴上有個紅斑

每次母鳥只要一飛回到巢裏邊

那個小銀鷗就啄紅斑

啄紅斑

母鳥就給它們餵吃的

後來這幫動物學家就特別奇怪

動物學家說咱們試試

拿個紙板試試看

他們拿個紙板

折成一個喙的樣子

在上面畫了一個紅點

說我把這個塞到那個巢裏邊

看小銀鷗啄不啄

他們認為這個基本不可能

你是個紙的

而且做的那麽難看

一點都不像對吧

他們就伸進去

結果發現那些小銀鷗就啄那個

就啄那個紅點

而且紅點越大

那個銀鷗啄得越興奮

就是銀鷗對於紅點是沒有抗拒能力

還有一種動物叫灰雁

你知道灰雁多好玩

灰雁是只要它在孵窩的時候

往那一蹲

它會把周圍方圓幾平方米之內

所有圓形的東西

都放到自己肚子底下

然後這幫人就拿幾個鵝卵石往那一扔

灰雁就把鵝卵石弄過來

放到這

然後有人拿這麽大的那種南瓜什麽的

你把它放那

它都往我撥

全都撥到自己身子底下來

人就喜歡給動物搗亂

結果就發現

動物對這些東西沒有抵抗力

你說人對什麽東西沒有抵抗力

各位了解嗎

人對三樣東西沒有抵抗力

鹽 糖 脂

我們吃的所有的那些餅乾

那些著名的食品廠生產的餅乾

沒有一個不是鹽糖脂含量極高的

專門有一本書就寫這個事

他們說已經完全找到了

打開你味蕾的竅門

只要我給你配到這個配方

你一吃馬上說好吃

因為鹽糖脂的含量特別高

這就是人難以去解決的問題

所以我們怎麽能夠把這種本能性的這種喜好

和我們的好習慣結合起來

這裏邊有一個非常重要的方法

叫做綁定喜好的方法

就是你沒法抗拒你喜歡的那個東西

你怎麽樣用喜歡的東西

能夠給你帶來一些好處

比如說有一個人

特別逗

這是歐洲的一個人

他特別喜歡看奈飛的那些網劇

看得上癮

沒時間鍛鍊

他就很自責

他說你看我這樣沒時間鍛鍊

對吧

一天到晚看這個東西

浪費很多時間

我該怎麽辦

後來想了想

他是個程序員

他編套程序

編了一套程序

黑進了他們家的電視機裏邊

然後幹嘛

給電視機連了一個自行車

踩自行車的一個東西

他必須踩自行車的速度

不低於多少公里每小時

劇才能播

一旦他踩的速度慢了

那個劇就停了

就播不了了

不是供電

它就是你的速度跟那個是掛鉤的

所以就必須得使勁蹬

你為了要看那個劇

好吧

鍛鍊

就一邊鍛鍊一邊看劇

這是我們說做綁定喜好

這個美國的電視台ABC

曾經做過一個活動

叫做TGIT

這個活動什麽意思

縮寫TGIT

Thanks God it's Thursday

說感謝上帝

今天是禮拜四了

他們為了提高禮拜四的收視率

他們所用的辦法

就是在所有的禮拜四晚上的

宣傳禮拜四晚上的廣告當中

不斷的給你配上爆米花

讓你看吃著爆米花

看電視多好

吃爆米花

烤牛肉

跟親朋好友喝啤酒

坐在一塊

享受電視

這就叫做Thanks God it's Thursday

你看

它其實是為了讓你把

吃東西的這些欲望

對於鹽糖脂的那種追求的欲望

對於朋友友誼那種追求的感覺

和禮拜四晚上的電視節目綁定起來了

這個叫做綁定喜好的手法

所以如果我們可以借鑒

綁定喜好

我們可以做很多事

這就是習慣疊加加綁定喜好

它會形成一個公式

這個公式是什麽

繼當前習慣之後

我將進行一個我需要的習慣

你看當前習慣

就是你喜歡的那部分東西

我在做完了當前習慣以後

我將做一個我需要的習慣

然後繼我需要的習慣之後

我將做一個我想要的習慣

我需要的習慣和我想要的習慣

兩回事

因為我想要的習慣

比如說吃爆米花

是我想要的習慣

享受受不了

然後我需要的習慣是我得鍛鍊

我得少看電視

你得想辦法能夠把這個東西集合起來

你比如說

午休回來以後

我將給三個潛在的客戶打電話

午休是你的習慣

打電話

這是你需要的一個習慣

再給三個潛在客戶打電話以後

我會上娛樂體育節目

查看我們最近的比賽

你看從一個你需要的習慣

轉到一個你喜好的習慣

然後還有人會做這樣的決定

說在我掏出手機後

我要做10次立臥撐跳

你不是喜歡玩手機嗎

每次拿出手機以後

打開之前跳10次

跳10次鍛鍊身體

這時候你才能夠查看手機

然後在我做10次立臥跳之後

我將能夠查看臉書上的最新動態

這個就是我們說

怎麽樣能夠把習慣

變得帶有獎勵

帶得不可抗拒

還有一個原理就是

人們總是喜歡模仿

我們身邊的三類群體

哪三類群體

是能夠給我們帶來習慣性模仿的人

第一類的就是親近的人

第二類是大多數人

第三類是有權勢的人

所以如果你希望能夠養成一個良好的習慣

最好是能夠跟擁有這些習慣的人多交流

這時候你會發現

你更容易向他們學習

比如說你加入跑團

對吧

你加入讀書會

你在一個這樣的健康向上的社群裏邊

你發現周圍的人都做這樣的事

因為我們大家喜歡模仿身邊親近的人

然後人們喜歡多數人到什麽程度

你知道他們觀察大猩猩

大猩猩有一個特有意思的現象

就是大猩猩砸開一個核桃

它有各種不同的方法

一個大猩猩學會了砸開一個核桃的

一個新方法以後

把它調到另外一個群裏邊去

調到另外一個相對比較笨一點的

大猩猩群裏邊去

你會發現大猩猩不敢在群裏邊

用它的新方法

它會模仿群裏的人怎麽砸開的

它會被原來的那群大猩猩同化

因為我們周圍的人哪怕做錯了事

覺得它沒那麽有吸引力了

所以對於不喜歡的事情

我們就要降低它的吸引力

對於喜歡的事情

我們要盡量的增加它的吸引力

讓它跟一些能夠帶來獎勵的東西

結合在一起

對吧

我要做一件想做的事

那麽我後面可以做一個

我需要的事

我做完我需要的這個事之後

我再做一件我想要的事

這時候你的習慣才能聯動起來

對吧

這是我們說第二個定律

怎麽樣使我們的習慣不可抗拒

第三個定律叫做讓它簡便易行

讓它簡便易行

這裏邊有一個很有意思的開場

他說

很多人都整天問

多少天才能養成一個好習慣

這個問題問錯了

你就不應該問多少天

才能養成一個好習慣

你應該問的是多少次

才能夠養成一個好習慣

就是我們養成一個好習慣

決定性的並不是天數

而是次數

所以《刻意練習》那本書說的很對

如果你能夠持續不斷的訓練一個東西

最後你會形成一套完整的習慣

你非常容易的就能夠做到很高級的水準

因為這時候決定性的是次數

有一個攝影課的老師

給他們的學生布置作業

就是分成兩組

有一組就是說你們隨便拍

拍的越多越好

拍越多越好

然後你們這組說我就要精品

你們這組只許提交精品

看誰拍的最好

然後等到期末

大家把作業全部提交上來

然後開始挑所有人的作品

最後你會發現最好的作品

全部都來自於隨便拍的那邊人

為什麽

因為他們天天在拍

他們天天在不斷的練習

不斷的迭代

不斷的進步

而這邊這組人一天到晚在一塊構思

天天構思咱們應該怎麽拍

咱應該怎麽突破

應該怎麽樣

他不去操作

操作的數量過少

導致他們根本沒有得到技能的提升

而這邊一直在拍的人

就得到了大幅的提升

這就是典型的

我們說次數會比時間要更加重要

所以這裏邊有一個非常重要的原則

叫做最省力法則

人是逃不過這個法則的

最省力法則是非常可怕的一件事

主導著我們整個世界的進展

你們知道曾經有一本書

叫做《槍病菌和鋼鐵》

對

這是一本非常有名的書

這本書裏邊有一句很有名的話

就一句話

它說不同的大陸有不同的形狀

你說不同的大陸有不同的形狀

這句話有什麽了不起的

這句話很了不起

因為歐亞大陸是橫向的

而非洲 南美洲 北美洲都是縱向的

對吧

縱向跟橫向有什麽區別

橫向的氣候都差不多

同一個緯度

同一個緯度上的溫度都差不多

但是如果是縱向的話

溫度差別很大

我有一次坐飛機從三亞飛加姆斯

你們有沒有試過坐這樣的飛機

冬天從三亞飛加姆斯

在三亞穿的短袖短褲

到加姆斯零下20多度

中國真是地大物博

這樣飛過去

所以如果是在一個橫著的大陸上

你會發現它們有了一種農業的產品以後

它能夠快速的蔓延

快速的蔓延

所以農業技術提高很快

它願意做這樣的事

但是如果是在一個縱向的大陸上

它很難蔓延

因為只要你往下走一點

氣候就變了

溫度就變化了

所以從地圖的格局上

你發現人類遵從的是最省力原則

就什麽事省勁怎麽來

怎麽能夠讓我少花點力氣就怎麽來

你再看咱們今天所有這個世界帶來的變化

你們叫外賣

你們拿手機查路

對吧

你們隨時隨地的可以轉帳

對吧

你買書都是送上門的

你聽書都是有人 手機裏給你講的

對嗎

你沒發現你的生活就是朝著最省力原則

在一直走嗎

所以幾乎所有的這些變化

都是來自於各種各樣的產品

在不斷優化我們的生活

讓我們變得越來越輕鬆

所以圖省事

是我們的日常習慣的來源

我們大概

每天生活當中有40%到50%的動作

是出於習慣

你們沒統計過吧

他們替你統計了

一天當中40%到50%的動作

都是出自於習慣

而這個習慣就是來自於我們需要簡單易行

每一個好習慣

都是我們生活當中的一個障礙

我說這個話可能很多人聽不懂

說這不是好習慣

難道不是好事嗎

我告訴你好習慣是障礙

為什麽

好習慣是目標的障礙

你比如說節食是健身的障礙

你很想健身

你特別希望自己能夠很自然的

滑到健身那邊去

我啥也不幹

我懶懶的

我突然健身成功了

很希望

對不起

中間隔著一個障礙叫做節食

或者叫做鍛鍊

你不養成鍛鍊的習慣

你怎麽能夠成為一個健康的人

你不養成節食的習慣

你怎麽能夠瘦呢

對吧

然後冥想是感覺平靜的障礙

我希望自己能夠感覺平靜

你得學冥想

你不學冥想

你感覺不到平靜

寫日記是思路清晰的障礙

障礙越大

也就是說習慣堅持起來越難

你和你想要的最終狀態之間的阻力就越大

這就是為什麽要讓你的習慣變得簡單至極

只有這樣才能讓你即使不喜歡它

也會堅持做

各位理解了嗎

如果你想成為一個有知識的人

這中間的障礙是什麽

讀書

你得讀很多書

你得學很多東西

才能成為一個有知識的人

這就是障礙

所以每一個好習慣

都是我們人生的一個障礙

你得想辦法克服這個障礙

你才能夠到達你想要的境界

這裏邊的方法是什麽

我剛才說了

我說的這個作者說到了第三定律這個地方

就是要讓他盡量的簡單易行

怎麽樣簡單易行

就是能做多簡單就做多簡單

從最簡單開始做起

你比如說

健身房

你想要健身

想要健身

你就不要找一個特別遠的健身房

你最好找一個你們上下班路上的健身房

或者甚至是在你們辦公室

你健身完了還能回去洗個澡再回家的那種健身房

這時候成功的概率就要高很多

你像我剛開始跑步的時候

我的教練就告訴我說

千萬不要把自己跑傷了

千萬不要讓自己跑的累

跑完以後不想跑了

他給你布置的任務量輕極了

讓你覺得堅持這個我覺得還是有機會的

對吧

就是很輕鬆地跑下來

一點一點上鉤

一點點上鉤

所以一定是從最容易的部分開始

有一個舞蹈家

這個老太太每天堅持練習

早上起來在家裏邊穿上練功服

換好練功服

吃完早餐

然後就叫一個出租車

然後上出租車

告訴出租車司機

說我去哪個哪個健身房送過去

然後後來別人採訪他說

你這一輩子怎麽堅持的這麽好

對吧

到了晚年還練跳舞練得這麽好

他說我每天早上都有一個儀式

我每天早上都有一個鍛鍊的儀式

大家說是不是在健身房裏邊開始的

不不不

這個儀式從叫出租車開始

就是每天打電話叫出租車的這一個動作

啟動他這一天

只要一打完

馬上換衣服弄好

然後到門口等著上車

告訴他位置

不用管了

剩下的事就自動開始了

所以我們的習慣

往往是應該從這樣一個

類似於叫出租車的這個點開始

所以各位記住這樣一句話

叫做習慣是切入點

而不是終點

習慣是切入點

而不是終點

就像我現在要跑步

我的習慣就是換上短褲

只要我回到家換上了短褲

那今天跑定了

這就是一定要跑了

對吧

這就是一個切入點

從這個切入點開始

你後邊的動作就發生改變

所以是出租車

而不是健身房

是切入點

而不是終點

這裏邊最有效的方法

叫做兩分鐘規則

什麽叫兩分鐘規則

你想要養成任何一個習慣

從兩分鐘開始

你想成一個讀書的習慣

對吧

好了

每天晚上睡覺前讀一頁

讀一頁難不難

讀一頁不難

就讀一頁

每天這樣讀一頁

兩分鐘到了

關上

就不讀了

你想要鍛鍊身體

對吧

你說好

兩分鐘

兩分鐘換好衣服

時間到又脫下來

沒關係

沒關係

還有人說堅持

如果我堅持要在健身房待5分鐘

好

再待5分鐘

但是你慢慢的會發現

那個堅持在健身房待5分鐘的人

有一天他突然會覺得說

反正來都來了

還有點勁

對吧

再來一會

他變成10分鐘

然後再過一段時間

可能變成20分鐘

30分鐘

習慣就是這樣一步一步累積的

所以在這個地方

有這個方法

我覺得特別重要

就是我們要給所有的習慣

變成一個兩分鐘的習慣

從這開始

所以你會發現

幾乎所有習慣

都可以縮減成兩分鐘的版本

每晚睡前閱讀

變成讀一頁

做30分鐘瑜伽

變成拿出我的瑜伽墊

覆習功課

變成打開我的筆記

整理衣物

變成折疊一雙襪子

跑三英里

變成繫好我的鞋帶

當你能夠把它濃縮成這樣的

一個儀式感的東西以後

你會發現

如果你覺得兩分鐘規則

帶有強制性

試試這個

做一件事

兩分鐘後停下來

你說今天跑步

我說跑兩分鐘

說到做到

就跑兩分鐘

跑到兩分鐘就停下來

然後開始冥想

但是兩分鐘後你必須停止

學習阿拉伯語

但是兩分鐘後你必須停下來

這不是開始做一件事情的策略

而是你要做的全部

你的習慣只能持續120秒

在你一開始的時候

你不需要把自己變得特別強大

說我說是兩分鐘

其實我要練半個小時

不是

說兩分鐘就兩分鐘

你就堅持兩分鐘

這麽慢慢做

然後逐漸的等你適應了兩分鐘以後

可能才能慢慢的調整到

五分鐘或者是一個小時

良好的習慣就是這樣一步一步養成的

我相信我們很多人

我知道你們普遍通常會有的夢想

比如說減肥

當個作家

對吧

創業

多掙點錢

或者多讀點書

你看這是我們大部分人

通常會有的一些想法

如果你腦子裏邊想的都是

我要一下子成為那樣一個人

我要一下子成為什麽

你永遠不會做

你覺得太難了

但是如果你能夠邁出去

用兩分鐘的方法開始減肥

用兩分鐘的方法開始寫作

哪怕每天坐在那

50個字總可以吧

寫50個字

寫下來

有一個著名的美國編劇

大家問他成名的秘訣是什麽

他寫笑話寫的特別好

他是喜劇編劇

他說我沒有別的方法

我就是堅持自己每天必須寫一個笑話

逼著自己

每天不管今天心情多糟糕

或者今天受到什麽打擊

今天喝了酒

不管怎麽樣

每天寫一個笑話

堅持寫

然後慢慢的寫成全美國最有名的

這種喜劇的編劇

所以這個方法我相信

大家都可以去試一下

兩分鐘規則

把我們想要做的一個事情

變成一個儀式的起點

就像老太太叫出租車一樣

對吧

就像我開始拿出這張紙

鋪在這寫腦圖一樣

我每次只要拿這個紙往這一鋪

我兒子就過來說要寫腦圖了

他就知道我只要把紙鋪在這

我就不會幹別的事

就是中間畫個圈

寫上書名

就從這一步就開始了

有時候甚至我都不知道這本書的腦圖應該怎麽畫

但是我都會坐在那鋪上這張紙

先畫個圈

先把書名寫上

這你總能寫得出來

對吧

寫完以後

第一道線畫出來

就開始了

你又開始構思它的坡道

該怎麽講什麽

就一步一步

其實一個多小時也就畫完了

但是如果你不啟動

你會發現這件事

是我生活中最困難的一件事

就是你總是在忙著幹別的事

有很多人來找你

願意跟你聊天幹嘛

一大堆這樣的事

占用你大量的時間

但你必須得有一個啟動的點

把寫腦圖變成畫一個圈

開始

對吧

所以如果我們能夠把所有這些好的

希望達到的好的目標

盡量的簡化

盡量的變成最簡單的一個切入點

你慢慢的會發現

養成一個好的習慣

不是那麽難的一件事

對吧

這就是我們說

叫做事半功倍的一些方法

如果是壞習慣

如果是壞習慣

怎麽讓它減少呢

你要讓它變得很困難

你比如說在1830年的時候

有一個人

叫維克多雨果

維克多雨果答應別人寫一本

寫一部小說

結果人家出版商到點來找他要

沒辦法了

對吧

咱們有合同

你猜雨果怎麽辦

維克多雨果叫他的僕人來

把他所有的衣服全部拿走

全部拿走

用一個大箱子裝起來

鎖上鎖

鑰匙拿走了

只給他留了一件毯子

維克多雨果沒有衣服穿

然後只有一個毯子

每天裹著毯子

就坐在那個地方憋

寫出了一部小說叫《巴黎聖母院》

因為你出去是光的

對吧

你就只能裹著個毯子在這

這就是戒除壞習慣的方法

讓壞習慣想做起來很難

沒這樣的機會

對吧

還有一個人

這個人原來開了一個小超市

他就發現超市老丟錢

就因為那個時候也沒有攝像頭

也沒有什麽

員工每天都偷錢

搞得特別糟糕

你要抓住了

你可以開除他

但你要抓不住老偷錢

就特別煩惱

結果後來

找來找去沒有別的辦法

有一個人向他兜售收銀機

收銀機

就咱們今天看到收銀機

那時候可能更原始一點

收銀機的特點是

放進去的錢拿不出來了

你每天只有一點點零錢

可以在那用

你可以給人找錢

但是只要存進去的錢

就拿不出來了

從這以後

他發現員工也不偷錢了

其實核心原理是什麽呢

就這個人可偷可不偷

對吧

這個店員可偷可不偷

太好偷我就偷一點

不太好偷也就算了

所以當你用收銀機的方法

增加了他偷錢的難度以後

這些人慢慢也就不偷了

就養成了一個

不偷錢的好習慣

所以他們就用收銀機的方法

來解決偷錢的問題

這就是典型的

解除壞習慣的方法

我們怎麽樣讓它變得更困難

使壞習慣變得更困難

使好習慣變得更容易

讓好習慣用一個小小的頭

就能夠啟發出來

就行

所以大家現在理解

為什麽我們做

樊登讀書這樣的產品了嗎

當我們看到

大家都不讀書的時候

你現在天天跟人講說必須讀

對吧

要讀多少字

要成為一個有學問的人

要追求

沒有用

你幹脆讓他先聽一下

你聽一下總不費勁

對吧

你聽一聽

覺得有意思了

你再找來看

這時候慢慢的

幫我們全民養成閱讀的習慣

我的希望目標

當然是大家都能夠讀書

這個國度會更有意思

對吧

但是就算你做不到

我也不會批評

你就先聽

先聽也沒什麽不好的

這就是我們說

讓好習慣的養成

變得盡量的容易

讓壞習慣的養成

變得盡量的難

對吧

這是第三定律

就是讓它簡單易行

第四個定律

就是使它令人愉悅

你知道口香糖早年間是沒味的

口香糖最早做出來的時候

一點味都沒有

嚼在嘴裏邊

就跟嚼別人嚼過的是一樣的感覺

嘎嘎嘎這麽嚼

所以就賣不動

人們把口香糖當做是一種

專業的醫用用品在賣

你牙齒不好

醫生給你開

綠箭口香糖

結果後來這些綠箭什麽這些公司

想了一招

就在口香糖裏邊加入了一些香料

甜味

嚼起來有橙子的味道

有什麽香蕉的味道

開始風靡

大賣

香皂也是

香皂最早也是沒味的

後來人們為了讓別人更多的喜歡香皂

加入了香精

加入了豐富的泡沫

這時候香皂才會變得越來越受人喜歡

這個香味對於產品本質來講

幾乎沒有什麽好的影響

但是它非常重要

為什麽

因為它令人愉悅

對吧

所以我們要理解到說

壞習慣之所以那麽難以克服的原因

就在於壞習慣是即時滿足的

而好習慣是延遲滿足的

這就是難點

所以我們怎麽能夠把延遲滿足的東西

變成一個即時滿足的東西

這成為了養成習慣的一個好方法

這裏邊有一個很有意思的方法

怎麽去打造即時成就感

有一個人跑去應聘一個證券公司

做銷售人員

然後老闆就發現年輕人

雖然只有二十幾歲

但他的銷售額是其他幾個人的總和

他比別人賣的好得多

他說不明白

他說你怎麽這麽厲害

就跑來觀察他的行為

這個人沒有別的行為

他跟別人素質差不多

學的也差不多

他只是多了一個小小的行為

是什麽

他自己準備了一罐迴紋針

準備了一罐迴紋針

這邊準備了一個空瓶子

他每天早上起來

打完一個客戶電話

就拿一個迴紋針放到這邊

打完一個電話

就拿一個迴紋針放到這邊

每天早上150個電話

150個迴紋針

就這麽一個動作

它的銷量比其他人加在一起都要多

各位可能很難理解這是為什麽

如果沒有那桶迴紋針的話

你打不完150個電話

沒有迴紋針

你不會那麽興奮的想打這個電話

為什麽

我每打一次就可以拿一個過來

然後你能夠看到這邊在不斷的累積

這邊在不斷的減少

這就是把一個遠期的目標

打完150個電話

這麽一個遠期的目標

變成一個一個的迴紋針

在不斷的變化

這個叫做習慣追蹤法

習慣追蹤法就是

我們怎麽樣能夠讓一個東西

變得顯而易見

有吸引力

並且令人滿意

我們可以把習慣疊加的方法

和習慣追蹤的方式聯繫在一起

變成另外一個公式

就是習慣疊加加習慣追蹤

這個公式是什麽

在當前習慣之後

我將追蹤我的習慣

你比如說掛斷銷售電話後

我將移動一個迴紋針

在健身房完成每套動作後

我就把它記在我的健身日誌中

可以吧

然後在我把盤子放進洗碗機後

我會記下來我吃的是什麽

就是追蹤你的習慣

我每次讀完一本書

我會在我的微信朋友圈裏面

發2019年的第30本書

2019年第31本書

這種追蹤的方式

對於我養成長期讀書的習慣

有很大的幫助

這是我在做讀書會以前

就養成的習慣

就是每讀完一本書把它記下來

給大家看一看

讓大家替你作證

看到了嗎

又讀了一本這樣記下來

這時候你內心就特別有動力

再來一本

所以

我有一段時間

甚至覺得我為了能夠湊這個數

我甚至都讀了一些簡單的書

就是因為這個數字增加太慢了

所以我去找本簡單的讀一下

一下午

但是後來你發現簡單的書

不能夠滿足你的感覺

我就盡量的保持

還是要讀想讀的書

同時追蹤這個紀錄

把它記錄下來

所以如果我們大家能夠學會

追蹤我們的習慣

對吧

然後把它記錄下來

慢慢的

它就更容易使我們變得愉悅

因為記錄本身就把它顯現化

愉悅

但是這裏邊

有一個點要跟大家強調的

就是

糟糕的堅持也好過放棄

就像我說的

我最近書讀的少了

找一本

找一本low一點的書讀一下

寫上去也行

對吧

你別嘲笑我

糟糕的堅持也好過放棄

為什麽

因為糟糕的堅持

在幫我保持著身分

你比如說你是一個鍛鍊者

我的身分是一個鍛鍊者

我今天實在不想跑

怎麽辦

出去溜一圈

出去穿上跑鞋

跑了5分鐘回來了

對吧

今天鍛鍊沒有

鍛鍊了

5分鐘

沒關係

你沒有好好做拉伸

你沒有認真地做什麽前後的運動

沒關係

你對自己寬容一點

因為至少你在堅持著自己的身分

但是你知道

另外一句話更殘忍

說

當連續兩次放棄之後

就是一個壞習慣的開始

你連續兩次放棄了好習慣

就代表著這已經是一個壞習慣

因此我們寧可糟糕的堅持

也不要輕易的放棄

當然有一點也要強調的

就是如果你一直追蹤

也會有弊端

什麽意思

就是當一項措施成為目標時

它就不再是一項好的措施

這是一句管理學的名言

當一項措施成為目標的時候

它就不再是一個好的措施

你比如說一個公司裏邊要求不准遲到

把不准遲到當成了最核心的考評的措施

然後人們天天盯著不許遲到這一件事

到最後可能我們為了不遲到

我們什麽事都幹得出來

我們可以犧牲別的一切東西

但是我就是沒遲到

怎麽著

對吧

所以KPI指標也是這樣

當整個公司的眼睛都只盯著KPI指標的時候

員工可以湊足這KPI指標

但是不出活

因為我是奔著那個措施來的

就像我每天記錄我的讀書

如果我只是為了記錄這個數字

我說我今年要挑戰200本書

那麽很有可能我就亂翻很多破書

我都往上寫

對吧

所以我們需要有追蹤的方法

幫我們養成習慣

像我現在這個狀態

基本上我已經不太受追蹤控制了

就是他今年願意寫50本也行

願意寫80本也行

願意寫30本也行

因為我知道我要的並不是那個數字

所以追蹤只是幫助我們養成良好習慣的一個開端

一個方法

但是不要把追蹤當做是終極的目標

不要為了追蹤而活

不要為了扔區別針而扔區別針

就是使勁的打電話

根本都沒說幾句

就趕緊扔一個區別針

不是那個意思

它是一個輔助的工具

對吧

這個作者我覺得想的還是蠻長遠的

那麽怎麽樣讓壞習慣能夠被戒掉

在第四定律裏邊就很簡單

你們能夠理解了

就是讓壞習慣的發生變得令人厭惡

讓人不舒服

你要幹那個壞事

讓人不舒服

這裏邊有一個特別有意思的案例

有一個人特逗

每天早上6點半鐘

他的推特自動會發送一個信息出去

什麽呢

我是一個懶蟲

我沒能起床

請大家都來瘋狂嘲笑我

並且向我要紅包

我答應給每個人多少錢

然後就會發一條這個東西出去

這是自動發送的

就是一到6點半

他如果不起來

把它關掉

這條就直接發出去了

發出去以後所有人朝他要錢

就說自己是個懶蟲什麽的

這就是我們說

你得給自己的壞習慣

讓它變得令人厭惡

給它增加一定的難度

所以這4條定律講完

你會發現我們從第一定律

讓它顯而易見

第二定律讓它不可抗拒

第三定律讓它簡單易行

第四定律讓它使人愉悅

我們出發

養成一個習慣無非就這4步

把這4步的任何一步做起來

可能其中的任何一個地方切入

都能夠給我們帶來改變

最後的一個話題就是他說

我們的人生有限

咱們到底能夠養成多少個習慣

或者我們到底應該在哪些習慣上下功夫

這是一個很嚴肅的話題

因為我不能羨慕別人什麽好

我也都學

哪有那麽多時間做那麽多習慣

這裏邊你要考慮到基因的區別

對吧

人跟人是有不同的方向的

所以你需要找到一個

你擅長的方向去認真的打造

這裏邊有一段話

我當時還摘出來跟其他人分享過

他說你怎麽能夠發現自己的優勢

怎麽能夠發現

你應該在哪個方面更加下功夫

他說

什麽對我來說充滿樂趣

但是對其他人來說卻是乏味的工作

你是否適合一項任務的標誌

不在於你是否喜歡它

而在於你是否能比大多數人

更容易承受這項任務帶來的痛苦

當別人覺得苦不堪言時

你卻能自得其樂

傷害別人多於傷害你的事

就是你生來最適合做的事

有好多不讀書的人

對我的生活都是充滿同情的

真的

就大家都說你多累

你讀那麽多的書

對吧

你壓力好大

你受不了這樣

但是對於我來講

這是一個非常愉快的事

不累

你看我爸爸每次休閒活動

我爸爸就做數學題

我爸說我放鬆一會

就做數學題

就做那種完全不懂的

那些特別奇怪的題目

好難

所以他就做個數學家

他就研究數學

這一件事對別人能夠造成很大的傷害

但是對於你來講還好

甚至對你來講還挺不錯的

挺棒的

找到這種機會的時候

你就需要在這裏邊多去下功夫

怎麽下功夫

第一個

就是基因也無法替代努力

基因雖然會帶來人和人之間

有一定的差別

但你會發現到最後決定的東西

是刻意練習

而刻意練習的最高境界

是能夠進入心流的區域

就是當你能夠練習到說心流

有點難度

但是幹起來非常投入那種感覺

因為習慣也有一個陷阱

什麽陷阱

就是習慣成自然

最後導致的結果是平庸

如果一個人天天陷入在習慣當中

做任何事都是123123

你看我們講過有一個案例

警察警校裏邊訓練人拔槍

奪槍

把對方的槍奪回來以後

交還給他

再來一次

交還他再來一次

然後這哥們練得太猛了

到現場抓了一個罪犯

搶過來槍又還給人家

罪犯當時都嚇傻了

習慣會讓我們陷入到平庸當中

我們怎麽樣能夠讓自己的習慣

變得越來越好

你不要期待著你的習慣

是一條這樣的曲線

而應該期待你的習慣是一條曲線

又一條曲線

又一條曲線

你的人生是不斷的躍遷的

不斷的在向上走的

每一次向上走的過程

養成新習慣的過程

就是你要進入心流區域的時候

因為心流不是習慣

心流是你需要專注的

你需要動腦子

你需要認真

這個叫做心流

對嗎

習慣是你不需要動腦子了

習慣是你已經很熟練了

上來就做了

這叫習慣

所以從習慣到心流

到新的習慣

然後新的習慣過一段時間

我們嘗試著再去做更好

就逐漸的變成大師

所以你就從一個普通人

逐漸的變成某一個行業裏的大師

成為一個精通者

所以最後我們說

人生需要經常做反思和回顧

對我們的人生做經常的反思和回顧

不要被自己的身分所綁架

你看我們前面強調了

那麽多身分的重要性

我們需要給自己打造一個身分

但是最後我們提醒大家

不要被身分所綁架

比如說我是運動員

變成我是那種精神堅強

喜歡身體上的挑戰的人

我見過很多退役的運動員很失落

退役了以後

身上沒有運動員的標籤了

覺得好失落

對吧

這時候你要知道

你不是一個運動員

但你是精神堅強

喜歡身體上有挑戰的人

我是一個優秀的士兵

轉變成我是那種紀律嚴明

誠實可靠

富於團隊合作的精神的人

我是首席執行官

轉變成我是那種製作和創造東西的人

你發現身分的標籤

不如它背後所代表的意義和價值觀

對吧

當我們能夠從這個意義和價值觀當中

去找到新的身分

我們的人生才能夠不斷的進步

才能夠沿著這個方向不斷的前進

最後有一句話

總結一下習慣這件事

就是小的習慣

這些微小的習慣

不會簡單的疊加

它們會複合

複合

就意味著它不是加法的關係

它可能是類似於連乘的關係

它會一個疊加一個

然後最後產生一個複合效應

讓你的人生

整個發生一個徹底的轉變

而且不要忘了狄德羅效應

就是你養成了一個新的習慣以後

會帶來一串的習慣的改變

就像我養成了讀書的習慣以後

我的生活發生了天翻地覆的變化

我開始跑步了以後

我的生活又發生了一次巨大的轉變

所以如果你能夠在你的生活當中

找到一個良好的抓手

切入進去

讓你的生活發生天翻地覆的改變

這是一件非常靠譜的事

所以在最後

我們希望大家在互動區

可以跟我們討論這樣的話題

聽完這本書之後

你打算回去養成一個什麽樣的小習慣

謝謝大家

我們下週見